三湘都市报·新湖南客户端3月13日讯（全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 吴昊 龙利君）怀孕分娩带来的激素水平波动、身体不适、社会和家庭支持不足等，都会增加孕产妇焦虑和抑郁的风险。3月13日省卫生健康委召开的“湖南省妇幼健康工作进展成效”新闻发布会上，中南大学湘雅三医院产科主任医师米春梅就育龄期女性关心的“孕期产后心理调节”问题进行了解答，分享了科学缓解、调节孕产期焦虑抑郁的方法。
“孕产期焦虑和产后抑郁的发生率约为10%—20%，但该症状可通过科学方式调节和治疗。”米春梅分享了多项实用的调节和预防方法。
一是关注和接纳情绪，孕期或产后出现焦虑、低落等情绪是正常的神经递质失衡表现，并非个人“脆弱”，可通过写日记、与信任的人交流觉察并缓解情绪；二是保持规律作息和适度运动，规律睡眠、营养均衡搭配适量运动能调节平衡神经递质，孕期可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等安全运动，产后在医生指导下逐步恢复；三是掌握放松和情绪调节技巧，呼吸训练、正念冥想等可缓解焦虑，简单的深呼吸方法为吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒、停顿2秒，每天坚持10—15分钟，可随时自我舒缓；四是建立社会支持网络，家人的理解陪伴、参加孕妇课堂或与产科医生、心理咨询师保持沟通，能有效减轻焦虑抑郁症状。
展开剩余31%米春梅表示，若自我调节无效，出现持续抑郁、严重焦虑或睡眠障碍，应及时就医。认知行为疗法（CBT）、人际心理治疗（IPT）在孕产妇群体中效果良好，必要时医生会评估并选择对孕产妇安全的药物治疗方案，早发现、早干预有助于防止问题加重。孕产期心理健康不仅关乎孕产妇自身，也影响胎儿和婴儿的发育，学会接纳、调节和管理情绪，能让孕期和产后生活更舒适，也能让宝宝更健康快乐。
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